In lupta cu depresia si anxietatea

In acest episod abordam un subiect extrem de important in ceea ce priveste accentuarea simptomelor de depresie sau ale anxietatii. Lipsa somnului si nerespectarea orelor necesare de somn pot avea un efect negativ asupra organismului, starii de sanatate si a celei mintale.

Aflam impreuna ce metode poti sa aplici pentru a avea parte de un somn odihnitor si ce ar trebui sa eviti pentru a nu suferi de tulburarea de somn.

Relația complexă dintre somn, depresie și anxietate

Privarea excesiva de somn nu numai că îți afectează sănătatea fizică, ci are și un impact mare asupra sănătății tale mintale. Atunci când nu ai cele 7-9 ore de somn de calitate de care ai nevoie, acesta îți poate influența puternic perspectivele asupra vieții, nivelului de energie, motivației și emoțiilor.

Dacă vă simțiți deprimat, este posibil să nu vă dați seama că lipsa de somn este vinovatul. Dar chiar și niveluri mici de privare de somn în timp vă pot distruge fericirea. S-ar putea să vedeți că sunteți mai puțin entuziast, mai iritabil sau chiar aveți unele dintre simptomele depresiei clinice, cum ar fi sentimentul persistent de tristete sau goliciune. Toate aceste modificări ale stării tale de spirit pot afecta nu numai sănătatea mentală individuală, ci și relațiile și dinamica familiei tale.

Legătura dintre somn și starea de spirit a fost studiata de nenumărate ori de cercetători și medici. De exemplu, persoanele cu insomnie au niveluri mai mari de depresie și anxietate decât cei care dorm normal. Persoanele care sufera de privarea de somn sunt de 10 ori mai predispuse să aibă depresie clinică și de 17 ori mai probabil să sufere de anxietate clinică. Cu cât o persoană are mai multă insomnie și cu cât de frecvent se trezește noaptea, cu atât sunt mai mari șansele de a dezvolta depresie.

Apneea obstructivă de somn, o afecțiune în care o persoană se trezește frecvent și foarte scurt pe parcursul nopții, este legată și de depresie. Într-un studiu realizat pe aproape 19.000 de persoane, cei cu apnee obstructivă de somn au avut de cinci ori mai multe riscuri de a suferi de depresie clinică. Cercetătorii cred că acest lucru se datorează faptului că, atunci când somnul este perturbat din nou și din nou, se poate modifica activitatea creierului și legaturile neurochimice care afectează starea de spirit și gândirea unei persoane.

Relația dintre somn și dispoziție este complexă, deoarece pertubarea somnului poate duce la schimbări emoționale, depresie clinică sau anxietate (precum și alte afecțiuni psihiatrice), dar aceste afecțiuni pot de asemenea să agraveze sau să perturbe în continuare somnul. De fapt, modelele modificate ale somnului sunt un semn distinctiv al multor probleme de sănătate mintală. Dacă descoperiti ca dormiti prea puțin sau prea mult în mod regulat, este important să consultati un medic specialist, pentru acestea va poate ajuta sa va dati seama ca pot exista probleme de sănătate fizică și mentală totală și pot să decidă dacă sunt necesare alte teste sau un plan de tratament.

Tulburarea de somn, descrisă ca insomnie sau hipersomnie, este unul dintre simptomele principale ale tulburării depresive majore. Persoanele care se confruntă cu depresia sunt susceptibile de a intampina probleme in adormi sau de a dormi. Lucrul complicat este faptul că privarea de somn (somn insuficient) poate duce, de asemenea, la starea de depresivă, starea de spirit și iritabilitate. Poate fi dificil să descifrezi care a fost primul, depresia sau tulburările de somn.

Simptomele privării de somn

Principalul simptom al privării continue de somn este somnolența în timpul zilei, dar alte simptome pot include:

Căscat excesiv
Oboseală
Iritabilitate
Schimbările de spirit
Stare Depresivă
Uitare
Neîndemânare
Dificultatea de a învăța lucruri noi
Parerea ca sunteti „confuz”
Lipsa de motivatie
Scaderea apetitului sexual
Apetit crescut.

Privarea de somn slăbește capacitatea (raționamentul) cortexului prefrontal de a controla amigdala (emoțiile), ceea ce face dificilă procesarea și gestionarea emoțiilor. Atunci când creierul este lipsit de somn adecvat, se luptă, de asemenea, să se concentreze și să reglementeze creșterea normala și apetitul.

Privarea de somn poate avea un efect profund atât asupra funcționării emoționale, cât și cognitive a creierului. Aceasta duce la dispoziții proaste, gândire negativă, empatie scăzută și un control slab al impulsurilor.

Vestea bună este că privarea de somn poate fi tratată, iar trecerea la un ciclu de somn obișnuit poate atenua simptomele de mai sus.

Simptomele depresiei

Având în vedere că depresia include deseori insomnie, iar privarea de somn declanșează starea de spirit depresivă, puteți vedea de ce este dificil să le diferențiați pe cele două. Cu toate acestea, trăsătura esențială a depresiei include o perioadă în care există cel puțin două săptămâni de dispoziție depresivă sau pierderea interesului sau a plăcerii în aproape toate activitățile. 2

Alte simptome ale depresiei includ:

Pierdere semnificativă în greutate atunci când nu tineti o dieta sau creștere semnificativă în greutate
Insomnie sau hipersomnie aproape în fiecare zi
Modificări psihomotorii (agitație sau retard)
Oboseala sau pierderea de energie
Sentimente de lipsă de valoare sau de vinovăție excesivă
Sentimente de lipsă de speranță sau de neputință
Capacitate redusă de a gândi, concentra sau de a lua decizii aproape în fiecare zi
Gânduri recurente de moarte sau idei recurente de suicid (cu sau fără un plan)
Simptomele provoacă stres semnificativ în zonele de funcționare sociale, profesionale sau în alte domenii de funcționare

Simptomele emoționale care însoțesc depresia sunt mult mai semnificative decât starea de spirit sau starea de spirit depresivă. Gândurile de sinucidere, sentimentele de neputință sau de lipsă de valoare și sentimentele excesive de vinovăție pot îngreuna ridicarea din pat, treaba la serviciu sau școala și socializarea cu ceilalți.

Tratamentul privării de somn

O atentie deosebita a somnului este antidotul împotriva privării de somn. Oamenii acumulează restante de somn atunci când pierd o cantitate specificată de somn în fiecare noapte, iar singura modalitate de a rambursa datoria este să dormi mai mult.

Încercați aceste strategii pentru a vă îmbunătăți programul de somn:

Stabiliți un program specific pentru orele de somn și veghe, inclusiv weekendurile și vacanțele
Du-te la culcare când ești obosit
Evitați să mâncați cu 2-3 ore înainte de culcare
Implicați-vă în exerciții fizice zilnice
Dacă nu puteți adormi după douăzeci de minute, mergeți într-o altă cameră pentru a citi până cand adormiti
Evitați să folosiți electronice în dormitor
Opriți aparatele electronice cu o oră înainte de culcare
Păstrați dormitorul liniștit, întunecat și rece

Simptomele emoționale ușoare și dificultățile de concentrare când știți că aveți de-a face cu ore nedormite pot fi atribuite privării de somn. În timp ce orele nedormite pot fi periculoase (conducerea unei mașini atunci când nu ati dormit destul, de exemplu), ea poate fi remediată cu tehnici de igienă a somnului și de reducere a stresului.

Pe de altă parte, tulburarea depresivă majoră poate afecta semnificativ funcționarea și necesită tratament suplimentar decât somnul adecvat și reducerea stresului. O stare de spirit deprimată care durează mai mult de două săptămâni sau mai mult este un steag roșu pentru a solicita ajutor unui medic autorizat de sănătate mintală. Dacă tu sau persoana iubită experimentati gânduri de sinucidere, formeati 112 sau mergeti la cea mai apropiată cameră de urgență pentru o evaluare.