Deficitul de vitamina D apare atunci când organismul nu primește suficientă vitamina D pentru o funcționare sănătoasă.
Mai mult de 1 din 3 adulți are deficiență ușoară, moderată sau severă de vitamina D.
În ceea ce privește aporturile dietetice recomandate (RDI) pentru toate vitaminele, bebelușii, copiii, adolescenții și adulții cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani ar trebui să aibă 5μg (micrograme) de vitamina D pe zi. Adulții cu vârsta cuprinsă între 51 și 70 de ani ar trebui să aibă 10 μg de vitamina D pe zi. Adulții cu vârsta peste 70 de ani ar trebui să aibă 15 μg de vitamina D pe zi.
Vitamina D este o vitamina liposolubila. Aceasta înseamnă că poate fi stocat în organism. Înseamnă, de asemenea, că dacă mergi câteva săptămâni fără a obține vitamina D din lumina soarelui sau din alimentele pe care le consumi, nu vei avea neapărat deficit.
Deficiența continuă de vitamina D poate duce la osteoporoză, dureri osoase și articulare. Persoanele în vârstă care nu au suficientă vitamina D au mai multe șanse să cadă și să-și fractureze oasele.
Deficitul de vitamina D poate afecta, de asemenea, un copil nenăscut. Dacă sunteți însărcinată sau doriți să vă întemeiați o familie, adresați-vă medicului dumneavoastră să verifice dacă aveți deficit de vitamina D.
Deficitul de vitamina D poate fi detectat printr-un test de sânge. Dacă aveți un conținut scăzut de vitamina D, este posibil să nu aveți niciun simptom, dar autoritățile medicale recomandă ca persoanele cu vitamina D să ia suplimente - chiar dacă nu au semne evidente de deficiență.
Există 2 forme principale de vitamina D necesare pentru funcționarea sănătoasă a organismului. Vitamina D2 (ergocalciferol) provine din surse vegetale. Vitamina D2 se găsește în alimente fortificate și în unele suplimente. Vitamina D3 (colecalciferol) este produsă de lumina soarelui pe piele. Se găsește și în unele alimente și suplimente de origine animală.
Majoritatea oamenilor nu pot obține suficientă vitamina D din alimente. Dar majoritatea oamenilor din își pot obține vitamina D pur și simplu prin activitățile zilnice în aer liber.
Cât timp ar trebui să petreci la soare va depinde de multe considerații, inclusiv de tipul tău de piele, locul în care locuiești, stilul tău de viață, perioada anului și momentul zilei. Este important să purtați pălărie și protecție solară atunci când indicele ultraviolet (UV) este ridicat.
Dacă vă aflați în oricare dintre următoarele grupuri, aveți un risc mai mare de deficiență de vitamina D:
- persoane în vârstă sau persoane care trăiesc în îngrijire (cum ar fi spitale, instituții de reabilitare sau de îngrijire pentru bătrâni)
- persoane care stau în casă sau nu pot merge
- persoanele cu boli gastrointestinale (digestive).
- persoanele care iau anumite medicamente (de exemplu, medicamente pentru epilepsie)
- persoane care își acoperă pielea din motive religioase sau culturale
- oameni cu pielea întunecată
- persoanele însărcinate
- persoanele aflate in postmenopauza
Există, de asemenea, schimbări sezoniere care vă pot afecta riscul de deficit de vitamina D. De exemplu, majoritatea oamenilor petrec mai mult timp în aer liber, pe vreme mai caldă, când există mai multe ore de lumină UV, și petrec mai mult timp în interior, iarna.
Deficiența de vitamina D este legată de deficitul de calciu, deoarece vitamina D ajută la absorbția calciului. Bebelușii care au un nivel scăzut de calciu sunt expuși riscului de convulsii. Unii copii cu vitamina D foarte scăzută vor avea o afecțiune numită rahitism. Aceasta implică dureri osoase și musculare ca urmare a oaselor moi slab formate.
Dacă sunteți un adult în vârstă cu deficiență de vitamina D, aveți un risc mai mare de fracturi (rupere) oase din cauza nivelului scăzut de calciu și a unui sistem imunitar slăbit. În cazurile de deficit de vitamina D pe termen lung, puteți dezvolta osteoporoză sau osteomalacie (oase moi la adolescenți sau adulți, similar rahitismului).
Nu există niciun efect negativ al excesului de vitamina D de la soare. Cu toate acestea, expunerea prelungită la radiațiile UV dăunătoare crește dramatic riscul de cancer de piele. Folosirea de protecție solară nu va duce la deficiență de vitamina D.
Luarea în mod continuu a dozelor mari de suplimente de vitamina D poate provoca toxicitate cu vitamina D. O afecțiune numită hipercalcemie (unde există prea mult calciu în sânge) este cea mai frecventă afecțiune care rezultă din administrarea prea multă vitamina D. Semnele acestei afecțiuni includ greață, deshidratare și constipație.,
Cum îți dai seama că ai o deficiență de Vitamina D ?
Rezultatele unui test de sânge cu vitamina D seric pot arăta următoarele:
- Prea ridicat și posibil dăunător: 125 nmol/l sau mai mult
- Suficient: 50–125 nmol/l
- Risc de inadecvare: 30–49 nmol/l
- Risc de deficiență: 30 nmol/l sau mai puțin
- Dureri musculare
- Dureri osoase
- Sensibilitate crescută la durere
- O senzație de furnicături, „înțepături” în mâini sau picioare
- Slăbiciune musculară în părțile corpului din apropierea trunchiului, cum ar fi partea superioară a brațelor sau coapselor
- Legănatul în timpul mersului, din cauza slăbiciunii musculare la nivelul șoldurilor sau picioarelor
- O istorie de oase rupte
- Convulsii sau tremor musculare
- Spam-uri musculare
- Picioare înclinate (când deficiența este severă)
- Osteoporoza: oasele devin subtiri sau casante. Primul semn poate fi o rupere osoasă cu ușurință ca urmare a unui traumatism minor. Afectează adesea persoanele în vârstă.
- Osteomalacia: aceasta poate afecta copiii. Oasele devin moi, rezultând deformări osoase, statură mică, probleme dentare, oase fragile și durere la mers.
- susține sănătatea oaselor, permițând absorbția calciului
- promovarea sănătății musculare
- modularea sistemului imunitar
- ajutând la creșterea celulelor
- reducerea inflamației, care ajută la prevenirea bolilor precum artrita reumatoidă și psoriazisul
- reglarea tensiunii arteriale și susținerea sănătății cardiovasculare
- pește gras, cum ar fi macroul sau somonul
- ficat de vita
- brânză
- ciuperci
- galbenusuri de ou
- alimente fortificate, inclusiv unele cereale pentru micul dejun, suc de portocale, lapte, băuturi din soia și margarină
Comentariul va fi postat dupa aprobare