Somnul are un rol important pentru starea de bine generală. Pe timpul nopții organismul se reface și se regenerează iar creierul are parte de o pauză mult așteptată tocmai pentru ca funcțiile sale să poată fi reluate fără probleme a doua zi, dis de dimineață.
Așadar, cum este și normal, un somn care nu este suficient de odihnitor poate avea efecte negative asupra stării de bine și de sănătate a organismului.
În acest articol aflăm despre importanța somnului și despre ce simptome putem avea atunci când nu ne odihnim suficient de bine pe timpul nopții. Mai mult, la final, vei putea identifica stările specifice oboselii cronice.
Obținerea unui somn suficient de bună calitate joacă un rol esențial în sănătatea și bunăstarea dumneavoastră de-a lungul vieții.
Puncte cheie despre somn
- Când dormi, se desfășoară procese fizice și mentale importante.
- Somnul regulat și de bună calitate este important pentru funcționarea creierului, bunăstarea emoțională, sănătatea fizică, performanța în timpul zilei și siguranța personală.
- Adulții au nevoie de cel puțin 7-8 ore de somn în fiecare noapte pentru a fi bine odihniți.
- A nu dormi suficient este obișnuit și poate avea un impact grav asupra sănătății și bunăstării tale.
- Dacă acumulați o datorie de somn, aveți nevoie de cel puțin 2 nopți la rând de somn nerestricționat de bună calitate pentru a vă restabili echilibrul.
- Tranziția între somn și veghe.
- Persoana se trezește ușor.
- Gânduri trecătoare.
- Ochii se mișcă încet.
- Activitate musculară redusă.
- Mișcările ochilor se opresc.
- Vise scurte.
- Temperatura corpului scade.
- Persoana este greu de trezit.
- Temperatura corpului scade și mai mult.
- Utilizarea energiei de către creier scade.
- Tonusul muscular scade ușor.
- Persoana poate fi somnambulă.
- Ochii se mișcă rapid încoace și încolo.
- Cele mai multe vise apar.
- Ritmul cardiac și tensiunea arterială cresc.
- Mușchii membrelor sunt paralizați.
- Creierul este foarte activ și folosește multă energie.
- controlul temperaturii corpului și consumului de energie (metabolism)
- menținerea sistemului imunitar în funcțiune
- controlându-ți funcționarea creierului și restabilindu-ți memoria
- menținând inima și vasele de sânge sănătoase
- repararea țesuturilor și stimularea creșterii la copii (hormonul de creștere eliberat în timpul somnului este responsabil pentru ambele)
- reglarea apetitului și greutății și controlul nivelului de glucoză din sânge.
Cât de importantă este odihna pentru starea de bine generală
Noaptea este făcută pentru odihnă. Așa cum a fost creat, organismul uman știe să își desfășoare activitatea după reguli bine memorate în secvența ADN-ului. Așadar, pe timpul nopții, imediat după ce soarele apune și întunericul își face apariția, creierul va ști că este momentul unui repaus.
Pe scurt, vom resimți starea de oboseală. Vom căsca des și o să simțim nevoia de a ne odihni. Toate aceste semne ne transmit un singur lucru: organismul nostru are nevoie de somn.
Cu cât amânăm mai mult acest moment, cu atât perioada de repaus va fi mai scurtă, ceea ce va duce la acumularea oboselii generale în organism.
Dacă nu ne odihnim pentru cel puțin 7 sau 8 ore în fiecare noapte starea noastră de bine se va deteriora treptat. Mai mult, somnul presupune mai multe secvențe bine delimitate de perioade de timp. Cu toții am auzit deja probabil despre somnul profund, cel atât de necesar pentru regenerarea tuturor organelor și proceselor interne. În acest tip de somn creierul se reface. De fapt, în timpul somnului profund majoritatea funcțiilor organismului sunt oprite. Corpul intră într-o stare generală de mentenanță. Fără această regenerare celulară pot apărea simptome neplăcute dar și afecțiuni de sănătate.
Ce simțim atunci când nu dormim suficient de bine
Nu este de ajuns să stăm în pat 8 ore. Este important să avem un somn odihnitor. Să trecem prin acel somn profund și prin secvențele care îi urmează. După cum spuneam anterior, organismul știe ce are de făcut în timpul nopții. Însă, la apariția anumitor factori stresori, somnul poate avea de suferit. Iar o perioadă îndelungată în care odihna nu este suficientă poate aduce după sine simptome neplăcute pentru organism.
Ce simțim atunci când nu dormim suficient în fiecare noapte?
- Stări de oboseală, indiferent de momentul zilei;
- Lipsa poftei de mâncare;
- Stări de anxietate și de depresie prelungite;
- Stări de rău generale, fără un motiv anume;
- Stări de amețeală, vertij sau chiar stări de greață;
- Lipsa apetitului sexual, scăderea libidoului și, în cazul bărbaților, apariția și/sau acutizarea disfuncțiilor erectile;
- Probleme de vedere sau vedere încețoșată ori senzația de corp străin în cavitatea globului ocular;
- Stări de nervozitate care ducă către izolare socială;
- Lipsa productivității la locul de muncă și de eficiență în viața personală;
- Scăderea imunității.
După cum vezi, simptomele sunt numeroase și afectează atât starea de sănătate generală cât și starea de bine pe care o resimți în fiecare zi.
Oboseala cronică
Oboseala cronică presupune o perioadă îndelungată de timp (de până la 6 luni) în care organismul nu se odihnește suficient de bine. Toate simptomele menționate mai sus se vor acutiza iar persoana afectată va simți că nu mai poate continua în asemenea condiții. Organismul va fi lipsit de putere și de energie iar psihicul va fi la pământ. Vor apărea, cel mai probabil, chiar și afecțiuni de sănătate dintre cele mai diverse.
Un consult la medicul de specialitate este necesar. Acesta poate recomanda de la analize generale de sânge până la investigații ceva mai specifice pentru a se determina eventuale carențe în organism.
Cum se combate oboseala cronică?
Prin odihnă. Este important să se identifice toți factorii de stres și să se combată fie prin medicamentație fie prin ajutor psihologic. Este necesară și o rutină a somnului, precum și anumite schimbări în viața zilnică.
Un stil de viață echilibrat, cu alimentație bogată în vitamine și substanțe nutritive, lipsa viciilor nocive și activitatea sportivă zilnică vor ajuta organismul să combată stresul și să se odihnească mai bine noaptea.
Relațiile sociale sunt și ele importante, la fel de mult precum cele de la locul de muncă. Organismul are nevoie de liniște pentru ca somnul să vină în mod natural, fără efort.
Comentariul va fi postat dupa aprobare