Este genul de expresie la modă pe care te-ai aștepta să o auzi la un seminar de afaceri: jet lag social. Dar, de fapt, este un fenomen bine studiat care ar putea explica de ce tu sau prietenii tăi nocturni vă simțiți adesea obosiți la locul de muncă. Spre deosebire de jet lag-ul obișnuit, jet lag-ul social poate provoca daune pe termen lung sănătății tale.
Nota autorului: În limba română, o traducere potrivită pentru "jet lag" ar fi "dezaliniere a ritmului circadian" sau "tulburare de fus orar."
Fiecare persoană are propriul ritm circadian sau ceas intern. Acest ceas ajută la dictarea modului în care funcționează corpul nostru pe parcursul unei perioade de 24 de ore, inclusiv când și cât timp dorim să dormim. Oamenii se încadrează pe un spectru al timpilor preferați de somn, cunoscut sub numele de cronotipuri. Cei matinali preferă să se trezească devreme și să se culce devreme, în timp ce cei nocturni tind să se culce târziu și să se trezească târziu.
Ritmul circadian și cronotipul unei persoane sunt influențate în principal de ciclul natural zi/noapte, împreună cu genetica. Dar viața modernă este acum plină de lucruri care pot face mai dificil pentru unii dintre noi să respectăm ceasul nostru biologic, cum ar fi școala și munca în zilele lucrătoare. Această nepotrivire este considerată a cauza jet lag-ul social.
Termenul a fost inventat într-un studiu din 2006 de oamenii de știință Marc Wittmann, Jenny Dinich, Martha Merrow și Till Roenneberg. Ei l-au definit ca o discrepanță între programele noastre de somn preferate și cele impuse pe parcursul unei săptămâni tipice.
De exemplu, un nocturn este probabil să fie nevoit să se trezească mai devreme în timpul săptămânii de muncă/școală și ar recupera doar orele și tipul de somn preferat în weekend. În contrast, un matinal este mai probabil să aibă aceeași cantitate și timp de somn pe tot parcursul săptămânii. Estimările variază, dar până la două treimi dintre persoanele care lucrează sau studiază în țările industrializate ar putea experimenta jet lag social, pierzând cel puțin o oră de somn în zilele lucrătoare.
Daunele jet lag-ului social
Cercetările au arătat că perturbările drastice ale ritmului circadian, cum ar fi lucrul în ture de noapte în mod regulat, pot afecta sănătatea pe termen lung. Așa-numiții lucrători în ture sunt mult mai susceptibili de a experimenta tulburări de somn, boli de inimă și diabet. Dar chiar și modificările mai subtile cauzate de jet lag-ul social par să afecteze oamenii în timp.
Un studiu din 2020 a constatat că lucrătorii în ture de noapte aveau niveluri mai ridicate de jet lag social comparativ cu lucrătorii de zi și că atât munca în ture de noapte, cât și jet lag-ul social erau asociate cu un risc mai mare de obezitate.
Un model similar a fost observat la copiii de școală, cu un studiu din 2020 care a constatat că cei nocturni erau mai susceptibili de a avea jet lag social, precum și rate mai mari de obezitate și alte modificări metabolice. Studiile au găsit, de asemenea, o legătură între jet lag-ul social și diabetul de tip 2, bolile cardiovasculare și depresia.
Jet lag-ul social poate avea efecte diferite
Interesant este că jet lag-ul social ar putea paradoxal să fie un semn de sănătate mai bună pentru unele grupuri de oameni. Un studiu din 2023 asupra adulților în vârstă de peste 60 de ani a constatat că jet lag-ul social ridicat era asociat cu un control mai slab al glicemiei și al tensiunii arteriale la persoanele active, dar era asociat cu markeri mai buni ai fiecăruia la persoanele pensionate. O explicație posibilă pentru acest paradox este că jet lag-ul social la pensionari poate reprezenta o viață socială intenționat mai activă, care poate fi sănătoasă în sine, comparativ cu rutina forțată și mai stresantă a muncii.
Soluții pentru jet lag-ul social
În afara pensionarilor, jet lag-ul social pare a fi o problemă subtilă dar serioasă de sănătate publică, având în vedere cât de comun este - o problemă care merită abordată prin politici majore, argumentează experții. Oamenii de știință, precum cronobiologul Till Roenneberg, unul dintre creatorii expresiei, au subliniat programele de muncă mai flexibile, orele de început mai târzii la școală și sfârșitul schimbării orei ca posibile modalități de a reduce jet lag-ul social. Nu trebuie să fii o persoană nocturnă pentru a vedea cum astfel de schimbări ar face ca mulți oameni să fie mai puțin stresați și un pic mai binecuvântați.
Comentariul va fi postat dupa aprobare